您可以在10分钟内快速恢复能量，并随时随地进行

您如何在结束日子里度过午餐？ 我没有睡觉，我害怕下午不开心。我睡了。午餐很短，睡觉后我无法得到足够的休息。我更害怕睡着时会睡觉。它不仅延迟了问题，而且很长一段时间后我也很头晕。 我相信许多人遇到了这样的问题。人们有什么办法在短时间内休息吗？ 真的是！斯坦福大学神经生物学教授安德鲁·休伯曼（Andrew Huberman）教授提出了一种新的解决方案：非睡眠深层休息（NSDR）。这种方法使您避免睡眠深度，但它可以使您的大脑和身体休息并恢复10分钟！ 01 什么是NSDR？ NSDR是一种帮助大脑进入休息状态，例如通过引导身体的注意和放松，使身体和大脑适当放松。 这种练习方法简单易用，适合y安静舒适的地方。只需按照以下步骤操作： 1。准备阶段：找到一个安静舒适的地方，您可以躺下或坐在椅子上。 2。放松身体：闭上眼睛，深呼3至4个深呼吸，您的身体逐渐放松。 3。指南：播放音频引导的NSDR（许多简短的音频视频平台，例如这种类型，您可以搜索NSDR关键字），并逐渐感觉到从脚的脚到Ulo的身体不同部位的放松。 4。想象练习：想象身体逐渐下沉，感觉到身体与椅子或床的接触，肌肉放松。 5.锻炼：运动后，慢慢移动身体并逐渐恢复清醒。 该方法捕获了瑜伽Nidra和进行性肌肉放松（PMR）等技术，该技术被广泛研究并应用于临床护理，心理健康和改善功能。 02 NSDR如何使人 10分钟快速恢复您的能量？ NSDR会影响身体以三种方式，使我们能够在短时间内获得足够的休息，其中最核心是脑波诱导的方向。 研究表明，通过指南的指导，专注于身体和呼吸的感觉，NSDR可以从β波转移到α波和θ波，从而达到了放松光睡眠阶段的效果。 同时，NSDR还可以防止交感神经系统，帮助身体插入松弛状态，并可以显着降低压力激素的水平，例如皮质醇。减少激素不仅有助于减轻压力和焦虑，还可以改善整体健康状况。 为了证明NSDR是否有真正的影响，研究人员还招募了65名参与者，并将他们随机分为两组，一组完成NSDR 10分钟的参与者，另一组在冥想中进行了10分钟，而无需进行任何特定的休息培训。 在实验中，参与者Kikik d分别引起的两组参与者进行了许多试验，以评估他们的身体和临时表现，情感状况和恢复。 实验结果表明，在许多试验中，NSDR团队的表现优于对照组。他们的抓地力大大提高，表明他们的肌肉力量和身体准备情况有所提高。 在电动机警报的心理工作中，NSDR团队的响应时间大大缩短，注意力和警觉性得到显着提高。在西蒙心理试验的经典测试中，NSDR组的准确性显着提高，并且它们在认知和决策方面的灵活性也有所提高。此外，NSDR组的情绪也显着改善，并且张力和张力大大降低。 简而言之，NSDR通过对大脑的影响，交感神经系统和荷尔蒙的影响以及发芽的逻辑改变了我们身体的逻辑“缓慢充电”到“快速充电”。在短短10分钟内，身体可能会变得更加放松，精神状态可以更好地恢复。 03 NSDR≠传统午睡！ 许多人可能认为NSDR就像传统的午睡吗？时间有点短，但是没有。 控制传统的睡眠真的很难。由于传统的睡眠，我们的大脑经历了许多睡眠周期，每个睡眠周期持续了90分钟，包括睡眠，睡眠睡眠和眼睛运动的快速睡眠。在睡眠期间，大脑的大脑的波逐渐从唤醒时逐渐从β波移动到α波和theta波，最终进入睡眠的Δ波。 如果您无法正确控制时间并在睡眠睡眠期间醒来，很明显您无法睡得足够。例如，当我起床时，我的思想昏昏欲睡，让人们睡觉，但我没有。这种困惑的感觉使人们感到不舒服。最好不要睡觉。这确实是一种睡觉的惯性。睡眠疼痛会导致大脑在s中暂时镇压潮流，因此在传统的睡眠中醒来后，许多人经常拒绝陷入长期以来的拒绝和感觉，通常需要超过十分钟甚至几个小时才能恢复正常状态。 NSDR控制比传统的小睡更好，没有任何问题，例如惯性睡眠。 正如我们前面提到的，NSDR核心不会进入睡眠睡眠，而是通过将大脑引导到状态状状态来快速放松和恢复。也就是说，您不需要睡觉，但是您的大脑会进入轻巧的睡眠状态，并让您的全身休息并迅速康复。因为您无法进入深处的睡眠状态，所以您可以避免传统的睡眠不眠之灾。 值得注意的是，NSDR的数量不是要替代睡眠，而是提供受控的神经调节路径。 NSDR通过肌肉心的协调干预，将大脑从高能消费的β波状态转移到THE固定的α/θ波带，放松疲倦的身体。该方法对疲劳的慢性恢复有很大影响。掌握这项技术还意味着主动在快速生活中积极调整神经资源，但是整天疲劳仍然需要在晚上解决深度睡眠。 欢迎来到所有人 分享您的睡眠/休息技巧 资料来源：联合制作人的每日微信与流行科学中国，作者：Ding Yu，Ph.D。神经生物学专业，评论：北京大学第三医院神经外科部门首席医师Lin Guozhong